나이가 많을수록 고혈압 위험군에 속하기 때문에 각별한 혈압 관리가 필수입니다. 그러나 요즘은 20~30대 젊은 층에서도 고혈압 환자가 증가하고 있으며, 그 심각성이 대두하고 있습니다. 특히 서구화된 음식 습관 등으로 비만 환자가 증가하면서 젊은 연령층에서도 고혈압 환자가 계속 늘고 있습니다. 비만의 경우 고혈압 전 단계인 위험군에 속하므로 전 연령층에서 혈압관리에 힘써야 합니다.
최고 혈압이 140이 넘거나 최저 혈압이 90을 넘는 환자는 반드시 진료와 함께 식사 조절이 필수입니다. 과체중인 인간의 경우 체중을 10kg감량했을 때 혈압이 5~20mmHg 낮아지는 효과를 볼 수 있으므로 건강한 식단과 함께 정상 체중을 유지하기 위해서 노력하는 것이 바람직합니다.고혈압에 가장 안 좋은 음식은 단연 맵고 짠 음식입니다. 음식을 싱겁게 먹으면 항고혈압제의 용량을 줄일 수 있어 혈압을 낮추는 데 정말 큰 도움이 됩니다.그래서 요리를 할 때는 소금의 양을 대폭 줄이고, 조리된 음식에 추가로 소금 등의 양념을 넣지 않는 것이 좋습니다.보통 인간의 하루 평균 소금 섭취 량은 5g(나트륨 2000㎎)이기 때문에, 해당 수치를 넘지 않는 선에서 식사를 마치겠습니다.혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식도 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 과일에는 나트륨을 배출하는 데 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 고구마, 감자, 붉은콩, 오렌지, 멜론 등이 있으며 칼슘이 풍부한 두부, 미역 등의 식품도 함께 섭취하는 것이 혈압관리에 효과적입니다.그 외에도 잡곡, 생선, 견과류 등 건강한 식단이 혈압관리에 도움이 됩니다.
정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 평소 식습관뿐 아니라 생활습관을 개선하기 위한 노력이 뒤따라야 합니다. 특히 추운겨울에는 실내에서만 생활하며 움츠러들게 되는 경우가 많지만 가벼운 조깅, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 하면 혈압을 내릴 수 있습니다.고혈압 환자는 급격히 떨어진 기온차에 유의해야 합니다. 실내 온도가 1℃씩 떨어질 때마다 수축기 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압이 0.6mmHg 오르게 됩니다.따라서 추운 겨울에는 맨손체조 등 실내운동으로 가볍게 몸을 풀고 외출 시 적정 체온을 유지하기 위해 보온에 특히 신경 쓰셔야 합니다. 동맥경화증의 원인이 되는 술이나 혈압 상승에 영향을 주는 담배는 피하는 것이 좋으며 충분한 수면과 휴식으로 스트레스와 긴장을 풀도록 유의하십시오.
고혈압 예방과 관리는 정확한 혈압 측정에서 시작됩니다. 현대인의 혈압은 시간이나 장소에 따라 수시로 변하므로 수시로 혈압을 재고 자신의 정확한 혈압 수치를 파악하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 편안한 상태에서 혈압을 모두 때 나오는 가정혈압 수치와 작은 병원 등 긴장된 장소에서 혈압을 모두 때 나오는 작은 병원 혈압 수치에는 차이가 있을 수 있습니다.따라서 아침과 저녁으로 집과 작은 병원 등 다양한 시간과 장소에서 혈압을 재면서 기록을 메모하고 전문의와 상담하는 것이 효과적입니다.고혈압은 특히 가족력이 매우 강하기 때문에 고혈압 환자가 있는 가정이라면 가족 모두가 주기적인 진료를 통해 고혈압을 예방하려는 노력이 반드시 필요합니다.
<출처> 부산대병원 건강칼럼(고혈압에 좋은 음식을 알려주세요) 부산대병원 건강칼럼(고혈압관리를 위한 생활방식 알려주세요) 삼성부산병원 건강상식(고혈압, 올바른 생활습관으로 극복) 부산대병원 주요질병 예방가이드(고혈압 예방가이드)
